午睡被認為是健康生活方式的組成部分。尤其是春季容易春困，為了下午能有更好的精力，或者彌補昨日的睡眠不足，不少人都會午睡。

但有時候睡多了，真的會傷身。

午睡超過1小時，增加40%癡呆風險

2022年一項刊發在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》雜志的研究發現，午睡和大腦衰老之間存在雙向關系。白天過度午睡會增加晚年癡呆風險。與此同時，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默病會導致白天午睡增加。

研究截圖

該研究共納入1401名平均年齡為81歲的成年人，在2周的研究期間，所有參與者在手腕上佩戴一個類似手表的設備，用來測量睡眠事件。

具體來說，與每天午睡小于一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風險。

最終，研究人員將白天午睡與認知之間的關系描述為“惡性循環”。

午睡是人類的本能需求，可惜太多人睡錯了！

四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授2019年在該院微信公眾號上刊文談到，早在1986年有項關于“人類睡眠與覺醒的節律實驗”發現，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，在一天當中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。只是兩者區別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。

適當午睡確實對身體有好處，但是很多人午睡存在這些問題：

問題一：午睡時間太長！

20分鐘左右最適宜

睡午覺的時間非常重要，不能睡太久。一般認為中午1~2點以15分鐘至1小時比較合適。張駿副教授2019年在該院微信公眾號上刊文建議，睡午覺最好控制在20分鐘左右。

問題二：午睡姿勢不對！

最好不要趴著睡

不少人午睡喜歡趴在桌上，北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅在2013年接受健康時報采訪時說，這樣的睡眠姿勢并不好，首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。

建議上班族在辦公室最好準備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。

問題三：午睡時間點不對！

不要吃完飯就睡

很多人吃完飯就困了，但最好餐后溜達十幾分鐘，再去午睡。

復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞2015年在健康時報刊文談到，剛吃過午飯時，體內大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導致胃內食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷。

問題四：午睡不是人人都適合！

以下人群不太適合午睡

午睡有一個從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠到淺睡眠的一個循環過程。那么，深睡眠的時候，人的大腦處于一個抑制狀態，大腦血供不是很豐富。

浙江臺州中心醫院副主任醫師王國芬2015年在接受臺州在線采訪時提醒，“一個是血黏度比較高的，會加重梗塞的風險。第二大類就是體重偏胖20%的，就是肥胖的人。肥胖的人本來就伴隨著血黏度的增高。第三類就是低血壓的，還有一個腦供血不足的，都歸為腦循環不足的。午休的時候導致一個腦供血不足，會加重心腦事件的發生?！?/p>