很多人感嘆，人老了后“病來如山倒”，其實，很多疾病在中年就已經種下隱患。

55歲是健康關鍵點

此前，《美國醫學會雜志》刊登的一項研究成果發現，55~65歲是從中年到老年的過渡階段，可能會決定一個人未來的健康道路。

這個年齡段的女性，大部分都已絕經，卵巢功能已逐漸衰退，人體內分泌水平斷崖式下降，心血管疾病、骨質疏松、乳腺癌等疾病高發。

而男性過了55歲，同樣會面臨更年期的問題。

這個階段，男性體內雄激素水平下降，容易代謝紊亂、發福，記憶力減退、疲勞、頭暈心慌等問題很常見，前列腺疾病和心腦血管疾病也頻頻出現。

所以說，中年人做好健康關鍵期的保養工作，對日后維持健康體魄至關重要。

這幾個壞習慣不要有！

01煙不離手

香煙的煙霧對人體有害，無論是主動吸煙還是被動吸煙，都可能導致人體免疫功能受阻，抗感染能力下降。

02飯吃太好

人依賴食物為生，但飯吃得太好、太多并不是好事。

首先，飯吃得太多，超越了身體原本的消化等能力，脾胃不堪重負，就容易生病。

而大量攝入肉食類、油炸類食物，其分解產物中含有不少人類無法利用的成分，長期蓄積體內同樣無益于健康。

03運動太少

運動可以幫助我們消耗身體內多余的熱量。

運動少了，而飲食又不加以控制，體內脂肪堆起來了，血管中脂類阻塞了，三高等疾病也就找上門來。

而合理的運動能幫助中老年人避免肌肉流失。

要知道，肌肉減少往往容易出現跌倒骨折等現象，還可能導致骨質疏松、關節炎，也可能會誘發高血壓、糖尿病等。

04睡眠不足

每晚睡眠6小時是維持普通成年人健康狀態的睡眠時間，僅僅連續三天晚上睡眠時間少于6小時，就能使人體身心健康遭到重創。

而且熬夜還會增大患心臟病和癌癥的風險。

所以說，在睡眠這件事上，大家盡可能晚上11點前睡覺，每天睡好8小時。

05手機久用

很多中老年人接觸電子設備之后，一發不可收拾，經常抱著手機長時間地低頭看，這對頸椎是極大的傷害，對視力也會造成損傷。

而且，長時間看電子設備還容易使我們過早戴上老花鏡。

所以一定要合理把控使用電子設備的時間，不要過度沉迷。

好習慣延長健康壽命

01飲食清淡

少吃高鹽、高脂肪食物，但也不能吃得太素。

每天保證谷薯類、蔬菜、水果、蛋白質（肉蛋奶豆），以及適量油脂（包括烹調油和堅果）的均衡攝入。

最好每天能吃12種以上，每周吃25種以上的食物，食物多樣化才能讓身體保持健康。

02堅持好習慣

盡早戒煙戒酒，保證充足睡眠，平時多外出活動，曬曬太陽，有助于體內維生素D的合成，能預防肌少癥，維持骨骼肌健康。

03運動要堅持

適量運動，但不要進行劇烈運動，中等強度的運動效果最好。

建議每天或每周進行 5 天以上中等強度的有氧運動，每次持續時間不少于10分鐘，每周累計150分鐘以上。

大家可根據自身健康狀況，選擇慢跑、快走、游泳、跳操等運動。

04心態要平和

影響健康的因素可不僅僅是吃吃喝喝與運動，不良情緒也會讓人容易生病。

人到中年，面對變故應盡量保持平常心，避免情緒波動。遇到煩惱，應該多跟家人、朋友傾訴，必要時尋求專業的心理咨詢服務。

05體檢不能忘

建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規體檢，并根據自身狀況，有針對性地補充一些項目，如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。

提前了解心腦血管疾病的征兆，比如突感胸前區疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等，以便能及時識別、盡快就醫。